HYROX: 'Já competi duas vezes, aqui está tudo o que você precisa saber'

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Desde minhas dicas de treino, até como passar a noite antes do grande dia.

HYROX é o maior evento de fitness indoor do mundo. Depois de quatro anos marcando presença na Europa e nos EUA, foi lançado no Reino Unido em 2021 e, só neste ano, 25 mil pessoas participaram de quatro eventos esgotados no país. Conseguir um ingresso agora é quase igual a conseguir um ingresso Glasto; a corrida mais recente no Reino Unido tinha uma lista de espera de 2.000 pessoas.

Então, por que tanto alarido? Dê uma olhada no Instagram da HYROX e você verá que não parece exatamente um passeio no parque, mas como a marca me diz, 'HYROX é uma corrida universalmente acessível para todos'. Ao contrário de outras competições, como o Ironman, o HYROX não se importa com o histórico atlético de onde você vem. Em suas palavras: 'O mundo estava perdendo uma competição de fitness premium projetada para todos os corpos, não apenas atletas de elite', e com 90.000 pessoas participando em 11 países este ano, eles estão claramente preenchendo a lacuna.

Yanar Alkayat, de 43 anos, gerente de testes de saúde e condicionamento físico da Hearst, é uma dessas pessoas. Ela competiu pela primeira vez em uma corrida de pares em abril de 2022, depois participou de uma corrida de revezamento apenas sete meses depois, em novembro. Como dizem com o parto, não pode doer tanto se as pessoas voltarem para buscar mais, pode? 'O volume de treinamento parecia assustador às vezes, mas assim que terminava, ficava surpreso com o quão administrável parecia', ela diz a WH.

Aqui, ela conta sua história, desde como treinou e otimizou sua nutrição, sua experiência honesta em cada corrida e tudo o que aprendeu ao participar.

Todo mundo faz exatamente a mesma corrida, esteja você no Reino Unido ou não, e quer participe como indivíduo ou como parte de uma equipe. Consiste em 8km de corrida, e entre cada 1km, os pilotos completam um movimento funcional. Aqui está o pedido completo:

Para os não iniciados, você deve ter ouvido que não é muito diferente do CrossFit, mas o HYROX é normalmente menos técnico; os exercícios de treinamento funcional incluídos não envolvem tanta habilidade quanto aqueles geralmente associados aos exercícios CrossFit, como clean e jerks.

O atleta HYROX de elite médio completa um evento em cerca de uma hora, com os não atletas acumulando algo entre 60-120 minutos. Como mencionado, a corrida é projetada para todos, então há uma grande variedade.

Lembre-se, por mais clichê que pareça, é realmente a participação que conta.

Existem quatro divisões que você pode escolher:

Abordaremos a experiência de Yanar mais adiante, mas saiba que se você optar por participar das corridas de duplas ou revezamento, terá menos trabalho, pois o número total de estações é dividido entre dois (para duplas) ou quatro (para revezamento ). Essas baterias são ideais para iniciantes.

'Treino o ano todo em condicionamento físico, o que é útil para o HYROX, mas reservei dois meses para treinamento específico do HYROX e trabalho extra de corrida. Eu provavelmente começaria mais cedo na próxima vez para construir uma base de corrida mais forte e mais rápida e para completar mais corridas sob fadiga - que é a parte mais difícil de fazer uma corrida HYROX, que explicarei com mais detalhes abaixo.

'Não trabalhei com nenhum profissional durante o treinamento, mas tive o suporte e treinamento da PT para outras corridas fitness e competições de CrossFit, então usei um pouco dessa experiência para criar meu próprio treinamento. Aumentei minha corrida e programei muitas oportunidades para praticar os movimentos funcionais e o volume de trabalho, como as 100 bolas na parede! Também sigo alguns atletas HYROX no Insta que compartilham dicas e conselhos de treinamento, como Jade Skillen, Master HYROX Trainer e Claire Rafferty, atleta HYROX.

'No ano passado, meu treinamento se concentrou no levantamento de peso olímpico, então tive que combinar meu treinamento HYROX com meu programa de levantamento de peso habitual.

'Aqui está um detalhamento completo do que eu faria em uma semana normal.':

'Parte do treinamento foi garantir que eu não estivesse apenas familiarizado com os movimentos, mas também capaz de administrá-los sob fadiga. Esse é o desafio – os movimentos em si são de habilidade relativamente baixa, mas fazer repetições de alto volume sob fadiga é a parte mais difícil. Para os pares (eu competi com um amigo da minha academia CrossFit), praticamos transições, por exemplo, entrar e sair do ski-erg e máquina de remo, e praticamos cerca de metade da corrida juntos algumas vezes (por exemplo, quatro estações e 4 x corridas de 1K).